Ke 13.2. Taitajien ja harrastajien oheiset PERUTTU!

13.2.2019 klo 18:00

Joudumme perumaan tänään klo 18:00-19:00 olevat Harjun koulun oheiset valmennuksen puutteesta. Pahoittelemme näin myöhäisestä ilmoituksesta!

 

Ohjattujen oheisten sijaan saat tehdä omatoimiset oheiset joko kotona tai Harjun koululla!

 

Tässä ohjeet:

 

Lämmittelyä:

- juoksua/hölkkää/kyykkyjä/hyppelyä noin 5 min

- nivelten lämmittelyä joko nilkoista päähään tai päästä nilkkoihin

- askelkyykyt, sivuaskelkyykyt 15 per jalka

- kyykkyjä 30

 

Lihaskuntoa: pidä toistojen välissä noin 30 sek tauko

- Vatsat 20+20+20

- Selkä 20+20+20

- Punnerrukset (voit tehdä myös naisten punnerrukset) 10+10

- Lankku 1min

- Numerot 1-10

- Jalanheitot 20 per jalka ja puoli (eteen/sivulle/taakse)

 

Tasapaino: jokaisessa asennossa 15 sek

- vaaka

- jäniksenammunta

- risti-ikkuna ja ikkuna

- taivutus (ota tukea jostakin)

- nosturi sivulle ja eteen

 

Lopuksi venyttelyä. Tee pitkiä ja syviä venytyksiä niin huomenna paikat eivät ole jumissa!

 

Ystävällisin terveisin

Lempi Kokk

Lohjan Taitoluistelijat ry

 

valmennus.lt@gmail.com