Venyttely

Venyttely on lihasten pituuden lisäämistä erilaisten liikkeiden avulla.

Päivittäinen venyttely on tärkeä osa lihashuoltoa. Se lisää kehon palautumiskykyä.

Kireä lihas on kovan ja kimmottoman tuntuinen.  Kiristynyt lihas palautuu hitaammin ja on alttiimpi loukkaantumisille ja rasitusvammoille.

Heikentynyt liikkuvuus tekee liikkumisesta raskaampaa ja energiaa kuluu hukkaan. Suoritusten liikeradat lyhenevät ja liikekaavat muuttuvat. 

Venyttelyllä estetään lihasten kiristyminen ja vaikutetaan lihaksen sisäiseen aineenvaihduntaan ja rentouteen.

Taitoluistelu on taitolaji, missä tehdään temppuja mitä uskomattomammalta tuntuvissa asennoissa.

Venyttely on yksi luistelijan jokapäiväisistä rutiineista.

Ihan pienet luistelijat venyttelevät myös siksi, ettei lihasten kireys rajoittaisi heidän liikeratojaan, tällöin koordinaatio ja motoriikka paranevat. 

Venytyksen pituus riippuu tarkoituksesta:

Lyhytkestoiset venytykset, kesto 5-10 sekuntia

• tavoitteena lisätä lihaksen rentoutta ja parantaa sen verenkiertoa
• Alkuverryttelyn ohessa, liikkeet usein "pumppaavia"

Keskipitkät venytykset, kesto 10-30 sekuntia

• tavoitteena palauttaa lihasten lepopituus
• nopeuttaa palautumista harjoituksen jälkeen
• tehdään harjoituksen lopuksi

Pitkäkestoiset venytykset, kesto 30-120 sekuntia

• tavoitteena lisätä liikkuvuutta ja avata liikeratoja
• pitkien venytysten jälkeen ei saa tehdä muuta harjoittelua -> vammautumisriski kasvaa kun lihakset ja lihaskalvot ovat venyneessä (ohuessa) tilassa ja jos niin tällöin kohdistuu tärähdyksiä jne.
• hyvä tehdä esim. illalla kotona

Venyttelyn tulisi olla hellää ja kivaa, sen ei kuuluisi sattua!

Mobilatin venyttelyoppaaseen pääset tästä.